Частой причиной недосыпания, согласно результатам исследования Центра контроля и профилактики заболеваний, становится «концентрирование на важных вещах».

Если вы готовитесь ко сну, а монитор все еще включен, вероятность того, что удастся нормально отдохнуть, снижается.

По словам экспертов, экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают волны света, которые достаточно длинные для того, чтобы подавать мозгу сигналы о пробуждении.

Сон — это не только время для восстановления поврежденных и изношенных клеток и тканей, но и возможность «подзарядить» биологические батарейки — мозг и другие системы организма. А еще во время сна мы обрабатываем полученные за день опыт, эмоции и воспоминания.

Рекомендуемое количество часов сна в зависимости от возраста:

• Выключите подсветку на всех девайсах, чтобы ничто не отвлекало — новорожденные — 14-17 часов;
• младенцы — 12-15 часов;
• дети, начинающие ходить — 11-14 часов;
• дошкольники — 10-13 часов;
• младшие школьники — 9-11 часов
• подростки — 8-10 часов;
• молодые люди до 21 года — 7-9 часов;
• совершеннолетние — 7-9 часов;
• люди старшего возраста — 7-8 часов.

В любом возрасте есть возможность улучшить качество сна. Ученые советуют заботиться о «гигиене сна» — именно этот термин подразумевает правильное отношение к процессу отдыха.

Советы для тех, кто хочет выспаться.

• Придерживайтесь графика сна. Определите, сколько часов вам нужно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, и делайте все, чтобы этот график не нарушался.
• Не переедайте перед сном.
• Выключите подсветку на всех девайсах, чтобы ничто не отвлекало вас от сна.
• Расслабляйтесь перед сном, не вгоняйте себя мыслями в стресс возможность улучшить качество сна. Ученые советуют заботиться о «гигиене сна» — именно этот термин подразумевает правильное отношение к процессу отдыха.
• Перед сном скажите «нет» кофеину и алкоголю.

Источник: https://www.med2.ru/