Профилактика артериальной гипертонии (повышенного артериального давления) включает комплекс мероприятий, направленных на снижение риска развития этого заболевания. Основные рекомендации по профилактике артериальной гипертонии включают:
1. Здоровое питание:
* Сокращение потребления соли (менее 5 г в день).
* Увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов.
* Ограничение потребления насыщенных жиров и трансжиров.
* Умеренное потребление алкоголя.
2. Контроль веса:
* Поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) в пределах 18.5-24.9.
* Похудение в случае избыточного веса или ожирения.
3. Физическая активность:
* Регулярные физические нагрузки (не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности).
4. Отказ от курения:
* Полное прекращение курения и избежание пассивного курения.
5. Контроль уровня стресса:
* Практики релаксации, такие как медитация, йога.
* Обеспечение достаточного количества сна и отдыха.
6. Регулярное медицинское наблюдение:
* Регулярные проверки артериального давления.
* Своевременное обращение к врачу при обнаружении симптомов гипертонии.
Эти меры помогут не только предотвратить развитие артериальной гипертонии, но и улучшить общее состояние здоровья.
