Артериялық гипертонияның (артериялық қысымның көтерілуі) алдын алу осы аурудың даму қаупін азайтуға бағытталған іс-шаралар кешенінен тұрады. Артериялық гипертонияның алдын алу бойынша негізгі ұсыныстар:
1. Дұрыс тамақтану:
* Тұзды тұтынуды қысқарту (күніне 5 граммнан аз).
* Жеміс-жидектер, көкөністер, тұтас дәнді нанды тұтынуды арттыру.
* Қаныққан майлар мен транс майларды тұтынуды шектеу.
* Алкогольді шамалай тұтыну.
2. Салмақты бақылау:
* Дене салмағының қалыпты индексін (ИМТ) 18.5-24.9 шегінде сақтау.
* Артық салмақ немесе семіздік кезінде салмақты түсіру.
3. Дене белсенділігі:
* Тұрақты физикалық белсенділік (аптасына кемінде 150 минут орташа белсенділік немесе 75 минут қарқынды белсенділік).
4. Темегі шегуден бас тарту:
* Темекі шегуді толығымен тоқтату және темекі шегуден аулақ болу.
5. Стресс деңгейін бақылау:
* Медитация, йога сияқты релоксация практикасы.
* Ұйқы мен демалыстың жеткілікті болуын қамтамасыз ету.
6. Тұрақты медициналық бақылану:
* Артериялық қысымды тұрақты тексеру.
* Гипертония белгілерін анықтаған жағдайда дәрігерге уақытында бару.
Бұл шаралар артериялық гипертонияның дамуының алдын алып қана қоймайды, сондай-ақ жалпы денсаулығыңыздың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
